Как приятно быть спортивными, подтянутыми и жизнерадостными! Но порой в стремлении достичь высоких результатов, мы не задумываемся о правильном подходе к тренировкам. Для пропорционального развития тела нужно уделять внимание всем мышечным группам. С этой задачей прекрасно справляется пилатес.

Пилатес – это система тренировок, которая комбинирует разные спортивные стили и направления. По сути, основное, чему здесь учат, – это мышечный контроль, то есть концентрация на том, что и как делает тело.

Изначально пилатес был реабилитационной программой для решения любых проблем со спиной, будь то грыжа межпозвоночных дисков или последствия тяжелой травмы опорно-двигательного аппарата. Но со временем пилатес получил широкое распространение, и ныне эти занятия есть в расписании любого уважающего себя спортивного клуба.

Концентрация, контроль, прочувствованность движений, точность их выполнения, правильное дыхание – вот ключевые принципы пилатеса. Джозей Пилатес, основоположник этого вида тренировок, утверждал, что центр жизненной энергии находится в поясничном отделе и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины.

Чувствуете что-то знакомое? Действительно, один из «первоисточников» пилатеса – йога, их принципы во многом схожи. Пилатес – это, прежде всего, статические упражнения. Одна из целей – проработка мелких мышц, которые не задействованы при других занятиях, благодаря многократному выполнению одного и того же движения: в процессе крупные мышцы постепенно устают, и в работу включаются мелкие. Тонус таких мышц очень важен – именно они отвечают за формирование силуэта. Практически все упражнения предполагают горизонтальное положение, что заметно снижает нагрузку на позвоночник.

Каждое упражнение в пилатесе преследует определенную цель, поэтому концентрация на безукоризненном выполнении необходима. Впрочем, эта тщательность дается достаточно легко за счет невысокого темпа. Программа предполагает плавное выполнение упражнений. Здесь не бывает резких движений, рывков, которые могут вызвать болевые ощущения и даже повлечь за собой травмы. А полный выдох и полный вдох помогают избавиться от застоявшегося воздуха в глубинах легких и наполняют тело свежим кислородом, оживляя и активизируя все процессы организма.