СТЕП АЭРОБИКА

Сегодня мы расскажем вам еще об одном способе сохранения здоровья и прекрасного самочувствия на долгие годы, которым вы можете с успехом воспользоваться в тренажерном зале. Речь пойдет о степ-гимнастике. Данное направление возникло относительно недавно, а точнее - в последнее десятилетие двадцатого века.

степ-гимнастика включает в себя не только шаговые упражнения, но и прыжковые. Замечено, что если прыгать каждый день хотя бы по две минуты в течение не менее одного года, то можно продлить свою жизнь минимум на пять лет. Естественно, что если вы решили выполнять прыжковые упражнения, то лучше сделать их постоянной частью своей жизни, а не только на один год.
степ-аэробика. Движение под музыку всегда считалось благотворно влияющим на наше здоровье и настроение, но целенаправленное движение под музыку полезно вдвойне. Заниматься степ-гимнастикой нужно 2-3 раза в неделю. Это обеспечит вполне оптимальную нагрузку для любого организма.

Ощущение бодрости, прилива сил, иногда небольшой, но в общем приятной усталости - показатель того, что вы хорошо переносите данную нагрузку. А вот появление длительной одышки, сильного сердцебиения, боли или неприятных ощущений в области сердца - свидетельство передозировки.

Прыжки с использованием степа могут быть самыми разнообразными. Мы приведем лишь некоторые из них, которые общеукрепляюще воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

1. Исходное положение - встаньте прямо, лицом к степу, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу на степ. В прыжке поменяйте положение ног. В результате на степе должна оказаться ваша левая нога. Проделайте 10-15 таких прыжков.

2. Исходное положение - повернитесь боком к степу. Дальнюю от степа ногу поставьте на шаговую платформу. Сделав прыжок, поменяйте положение ног. Выполните 15-20 прыжков. Повернувшись к степу другим боком, также проделайте 15-20 прыжков, но начиная прыжки уже с другой ноги.

3. Исходное положение - повернитесь боком к степу, ноги поставьте вместе. Запрыгните на степ и вернитесь в исходное положение, но уже с другой стороны шаговой платформы. Проделайте упражнение в обратном порядке. Всего сделайте 10-15 прыжков. Не забывайте о руках, держите их согнутыми в локтях.

4. Исходное положение - повернитесь спиной к степу. Запрыгните на степ и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 прыжков.

5. Исходное положение - встаньте боком к степу. Ближнюю к степу ногу поставьте на шаговую платформу. Сделав прыжок, поменяйте исходное положение, повернувшись к степу другим боком. Выполните 10-15 прыжков.

Степ-аэробика - это один из самых популярных видов фитнеса.
Для степ-аэробики вам потребуется платформа и вперед: один шаг вверх, один вниз. Кстати степ-аэробика по эффективности приравнивается к бегу, вы много калорий сможете потерять за одно занятие, а если заниматься 3 раза в неделю с высокой интенсивностью, то за месяц потеряете лишние килограммы.
Степ-аэробика поможет укрепить ягодицы и бедра, улучшает работу сердца и кровообращения.